A fortalecer los brazos

CALENTAMIENTO. Antes de iniciar, se debe hacer movimientos ligeros.
CALENTAMIENTO. Antes de iniciar, se debe hacer movimientos ligeros.
EJERCICIO. Press vertical trabaja hombros. Los codos deben estar flexionados y con mancuernas se estira para arriba.
EJERCICIO. Press vertical trabaja hombros. Los codos deben estar flexionados y con mancuernas se estira para arriba.
FORTALECIMIENTO. Fondos, nombre del ejercicio, trabaja los tríceps. Se puede realizar en el filo de la cama.
FORTALECIMIENTO. Fondos, nombre del ejercicio, trabaja los tríceps. Se puede realizar en el filo de la cama.
BÍCEP. El ejercicio de mancuernas alternadas se lo debe hacer pegado al cuerpo y el movimiento tiene que hacerse despacio.
BÍCEP. El ejercicio de mancuernas alternadas se lo debe hacer pegado al cuerpo y el movimiento tiene que hacerse despacio.

En un mes empezará a ver los resultados, siempre y cuando la alimentación sea la adecuada.

¿Quién no quiere tener unos brazos bien tonificados?

Muchas veces esta parte del cuerpo es la que menos se la ejercita, pues las personas suelen enfocarse en abdomen, glúteos y piernas, según el instructor Edgar Ordóñez.

Sin embargo, los beneficios van más a allá de lo estético, porque también influye en su salud, por ejemplo ayuda a prevenir la diabetes o problemas cardiovasculares, de acuerdo al instructor.

Cómo se trabaja

Ordóñez, quien imparte clases en Meta Fitness, indica que siempre se empieza por el músculo mayor y luego se va al menor, “eso pasa en todas las estructuras del cuerpo”.

En este caso se inicia calentado los hombros, porque ahí están los músculos más grandes, luego se pasa a los bíceps, tríceps y antebrazo.

Resultados

EL DATO
En casa puede trabajar con botellas llenas de agua o tierra, para reemplazar las mancuernas.Hay quienes quieren ver resultados de la noche a la mañana, pero en un mes es posible ver cambios, siempre y cuando la alimentación sea la adecuada y el ejercicio se lo haya ejecutado bien. “Los cambios se pueden ver en un mes, aunque todo depende de la estructura, del metabolismo y de lo que haga en el trascurso del día”.

Asimismo, Ordóñez explica que siempre se le debe dejar descansar al músculo por 48 horas.

Entre mitos

TOME NOTA
Meta Fitness está ubicado en la Galo Plaza Lasso y Rafael Bustamante. Los teléfonos son: 2407-205/0997-570-646Ordóñez señala que es mentira que entre más peso alce es mejor, pues lo importante es la técnica, por eso al inicio muchas veces ni si quiera se usan mancuernas, simplemente el peso corporal.

A esto, añade que las mujeres no se van a ensanchar y quienes sí tienen un aspecto más fuerte son las que se toman anabólicos y siguen un entrenamiento diferente. (JG)