Secciones   /   Variedades

Ejercicios hipopresivos, reafirman los músculos del cinturón pélvico

ENE, 08, 2019 |

EJERCICIO. Hay diferentes tipos de dificultad y es recomendable ir evolucionando lentamente.
PRÁCTICA. Con esta actividad se contiene la respiración y se tensa el abdomen.

El fortalecimiento de la musculatura en la parte media del cuerpo para beneficiar el piso pélvico, lograr que los órganos (vísceras) retornen a sus puestos, controlar las esfínteres, reducir medidas en la cintura y fortalecer músculos se consigue con la práctica de ejercicios hipopresivos.

Este tipo de actividad física debe estar dirigida por fisioterapeutas especializados, como Mónica Tello, quien explica que se trata de un entrenamiento basado principalmente en la contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal, en la cual hay tensión muscular, pero no hay movimiento.

Tello, fisioterapeuta especializada en España y Chile, menciona que esta práctica física es recomendada para mujeres en el post parto y después de una histerectomía (extirpación del útero). Para los hombres, es beneficiosa para quienes han sido sometidos a cirugías de próstata, ya que después de las mismas, los músculos quedan debilitados.

Además, la recomendación es para casos de incontinencia urinaria, prolapsos de órganos pélvicos (descenso de vejiga, recto, útero) como consecuencia de múltiples partos o sobrepeso y obesidad.
 

El plan
En el caso de las mujeres, lo ideal es que los ejercicios hipopresivos comiencen a practicarlos por lo menos seis semanas después del parto o cuando el especialista recomiende después de las cirugías. 

Los ejercicios para trabajar en la rehabilitación muscular se deben realizar, con la guía de un profesional, por lo menos por 45 minutos y por tres veces a la semana o dependiendo de los requerimientos y condiciones en que se encuentre la persona. Generalmente se consiguen buenos resultados en el primer mes de actividad.

La especialista explica que el primer paso es enseñar a la persona a saber respirar bien. Esto porque en la ejecución de los ejercicios especializados se requerirá sostener la misma (amnea) por varios segundos para contraer el abdomen y luego soltar el aire poco a poco, durante la ejecución de los ejercicios que se los realiza en diferentes posiciones y posturas (de pie, acostados o inclinados) y que requieren de precisión y concentración.
 

Rutina completa
Por las posturas físicas que hacen que trabaje todo el cuerpo, los ejercicios hipopresivos permiten fortalecer los miembros superiores e inferiores. 

Asimismo, contribuyen a reducir medidas a nivel de cintura, mejorar la circulación y conseguir un buen retorno venoso; fortalecen el piso pélvico y mejoran los problemas de estreñimiento. Y eso no es todo, pues disminuyen el contorno de la cintura y aumentan la musculatura del core (centro) de columna, que es el pilar del ejercicio para el cuerpo humano. “Es una disciplina completa”, asegura.

Sin embargo, hay que tomar en cuenta que estos ejercicios no son aconsejados para las embarazadas ni para la gente con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración se aumenta la presión sanguínea.
Para mejores resultados, Tello recomienda mantener una buena alimentación.

Más Noticias De Variedades

Arte puede mejorar pronóstico y calidad de vida en pacientes con alzhéimer

15:30 | | La expresión artística, realizada tres veces por semana, puede complementar el tratamiento integral de un paciente con esta enfermedad.

David Gilmour, de Pink Floyd, subasta algunas de sus guitarras

11:10 | | Más de 1.000 personas se han registrado para participar en la subasta.

La esclerosis múltiple afecta a población joven en el mundo

| Se estima que cinco de cada 100 mil ecuatorianos tiene esta enfermedad, que es degenerativa.

CALA: ¿El dato o la vida?

| Me preguntaron la anterior semana a cuántos países he viajado, y mi primera reacción fue pensarlo detenidamente, pues no suelo llevar la cuenta.

Las ballenas jorobadas llegan a Ecuador

Viernes, 14 de junio de 2019 | | Santa Elena, Esmeraldas, El Oro y Puerto López son los destinos donde se puede apreciar a estas colosas.

El 68% de las áreas de conservación en la Amazonía está en riesgo

Jueves, 13 de junio de 2019 | | Un estudio identifica los factores que agreden la zona: industrias extractivas y las de energías, entre otras.

Casi 600 especies de plantas se han extinguido a gran velocidad

Jueves, 13 de junio de 2019 | | Las tasas más altas de extinción se producen en las islas, en los trópicos y en áreas de clima mediterráneo. Y el tipo de plantas más afectadas son las leñosas, como árboles y arbustos.

Talleres de experiencia ayudan a un buen manejo de emprendimientos

Jueves, 13 de junio de 2019 | | Julio Sánchez, publicista que impulsa los talleres de experiencia en Ecuador, cuenta que esta segunda edición está direccionada hacia la culinaria, un área a la que se están inclinando la mayoría de marcas.

El cáncer de próstata no le ganó a Fernando Moreta

Martes, 11 de junio de 2019 | | Está en el grupo junto al de piel, de estómago, la leucemia y el linfoma, según Solca.

CALA: Una asignatura (emocional) pendiente

Martes, 11 de junio de 2019 | | Muchas veces he admitido que por bastante tiempo fui un analfabeto emocional, a pesar de haber estudiado dos carreras universitarias y varios cursos profesionales.

Blockchain español lidera la innovación tecnológica en trenes y viviendas

Domingo, 09 de junio de 2019 | | Redacción MADRID EFE El blockchain (cadena de bloques) español participa en la innovación tecnológica en viviendas, pero también en trenes, con proyectos como el de Eurogestión, consultora especializada

Apple elimina iTunes

Domingo, 09 de junio de 2019 | | Tras dos décadas, este cambio busca revolucionar la manera de consumir música. 

Íntag, un destino fantástico para disfrutar

Viernes, 07 de junio de 2019 | | La zona ofrece alternativas para descansar y degustar exquisita gastronomía.

‘Slow food’, el placer de comer despacio

Jueves, 06 de junio de 2019 | | Significa consumir teniendo en cuenta la procedencia de las materias primas y el modo de cocinarlas.

La perseverancia y la pasión: un equilibrio inseparable

Jueves, 06 de junio de 2019 | | Hace unos días, mi amiga y colega Adamari López mostró en las redes sociales las cicatrices que le dejó el cáncer en los senos.

El uso de la tecnología puede desestimular el desarrollo de los niños

Martes, 04 de junio de 2019 | | Chicos cada vez más pequeños logran controlar los dispositivos electrónicos.